壁に向かってくっついて立ち、足は肩幅に開き、足先は壁から3~5cm以内離す。そのまま腰を下げて、完全にしゃがんでください。(膝は外に向けないで）

Stand facing towards the wall, open your legs to shoulder width, and keep your toes within 3-5 cm of the wall. Then slowly sit down and crouch completely. (Don’t open your knees to outside.)

結構難しいですよね。

It’s quite difficult, isn’t it?

コツは腰をまっすぐに下ろしていくことですが、丹田を意識し、そこに重心があると思って腰を下げていくとうまくいきます。

The trick is to lower your hips straight, but if you discover “Tanden” and because of to image that there is a center of gravity there, you will be able to success.

丹田の位置は、臍から指３本下の奥と言われていますが、おへそと肛門を結んだ線の中心をイメージすると良いでしょう。

The position of “Tanden” is said to be three fingers below the navel and a few centimeters behind , but it is good to imagine the center of the line connecting the navel and anus.

その部分をイメージしやすくするには、四つん這いになり、そこから上体を４５度起こし下腹部を意識すると自然と丹田に力が入ります。

To make it easier to imagine that part, set your body on all fours, raise your upper body 45 degrees from there, and focus on your lower abdomen.
If you are conscious of your lower abdomen, you will be able to naturally make power to “Tanden”.

その後、もう一度壁に向かって腰を下ろすと、成功しやすくなります。

Then challenge to sit down again facing the wall, you will be succeed.